இதயத்திற்கும் வயது உண்டு

இதய வயது யாரோ பிறந்த வயதைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்அவரது. ஏனெனில், இதய வயது பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. அடிக்கடி புகைபிடித்தல் மற்றும் அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற சில நோய்கள் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டவர்கள், வயதான இதய வயதைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண், பாலினம், நோயின் வரலாறு, வாழ்க்கை முறை உட்பட இதயத்தின் வயதைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, 45 வயதிற்குட்பட்டவர்களில், இதயத்தின் வயது பழையதாக இருக்கலாம், அதாவது 50-55 ஆண்டுகள், அவர்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம், அரிதாக உடற்பயிற்சி, அடிக்கடி புகைபிடித்தல்.

பிறந்த வயதை விட அதிகமான இதய வயதுக்கான காரணங்கள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இதயத்தின் வயதை அதன் உண்மையான வயதை விட பழையதாக மாற்றக்கூடிய பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. புகைபிடிக்கும் பழக்கம்

நீங்கள் அதிகமாக புகைபிடித்திருந்தால் அல்லது இரண்டாவது புகையை (பாஸிவ் ஸ்மோக்கிங்) உள்ளிழுத்திருந்தால், இப்போதே இந்தப் பழக்கத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். புகைபிடித்தல் இதய முதிர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

நம்ப முடியவில்லையா? முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவரின் இதய வயது அவர் புகைபிடித்த காலத்தை விட 14 வயது குறைவாக இருக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

2. சர்க்கரை நோய்

உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு சரிபார்க்கும்போது சாதாரண இரத்த சர்க்கரை 70-100 mg/dL வரை இருக்கும். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளில், உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவு 126 mg/dL ஐ விட அதிகமாக இருக்கும்.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இருதய முதுமைக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் மற்றும் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் பிற சிக்கல்களான சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகள் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

3. உயர் இரத்த அழுத்தம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இதயத்தின் வயதை பாதிக்கலாம், எனவே இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். பெரியவர்களில், சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 120 mmHg சிஸ்டாலிக் மற்றும் 80 mmHg டயஸ்டாலிக் கீழே அல்லது 120/80 mmHg க்கும் குறைவாக உள்ளது.

இரத்த அழுத்தத்தை சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இதய நோய், ஆஞ்சினா, பக்கவாதம் அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்ற இருதய நோய்களுக்கு நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருப்பீர்கள்.

4. உடல் பருமன்

பிறந்த வயதை விட இதயத்தின் வயது அதிகமாக இருப்பதற்கு உடல் பருமன் தூண்டுதலும் ஒன்றாகும். உடல் பருமன் இதய ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காது, மூளை, ரத்த நாளங்கள், கல்லீரல், பித்தப்பை, எலும்புகள், மூட்டுகள் உள்ளிட்ட உடலின் மற்ற பாகங்களையும் பாதிக்கிறது.

5. அதிக கொழுப்பு

அதிக அளவு கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (எல்டிஎல்) இதயத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் அடைப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த அடைப்பு பின்னர் இதயத்திற்கான இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து, இதய நோயை உண்டாக்கும்.

இந்த நோயால் பாதிக்கப்படும் போது, ​​இதயத்தின் செயல்பாடு சீர்குலைந்து, இதயம் முதுமை அடைந்தது போல் தோன்றும்.

இளமை இதயத்தை உருவாக்குவது எப்படி

இதயத்தின் வயதுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், ஏனென்றால் உங்கள் இதயம் பழையதாக இருந்தால், இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம். எனவே, உங்கள் இதயத்தை இளமையாக வைத்திருக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது நிறுத்தவும்

இளமையான இதயம் வேண்டும் என்றால் புகை பிடிக்காதீர்கள். உங்களிடம் ஏற்கனவே இருந்தால், இந்த பழக்கத்தை மெதுவாக நிறுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு புகைபிடிக்கப் பழகிவிட்டீர்கள், பின்னர் அதை சூயிங்கம் போன்ற பிற பழக்கங்களுடன் மாற்றவும்.

சரியான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பு போன்ற சீரான ஊட்டச்சத்துடன் ஆரோக்கியமான உணவைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

பின்னர், அதிக கலோரி உணவுகள் அல்லது பானங்கள், கொழுப்பு உணவுகள், அதிக உப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட இனிப்பு உணவுகள் உட்கொள்ளல் குறைக்க.

இந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயமும் குறைக்கப்படும் என்பதால் இது கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். இதய நோய் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு பங்களிக்கும் உடல் பருமனுக்கான அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

சிறந்த எடை வரம்பைக் கண்டறிய, மொத்த உடல் எடையை (கிலோ) மொத்த உயரத்தால் சதுர மீட்டர்களில் (மீ2) வகுப்பதன் மூலம் உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கிடலாம். பொதுவாக, ஆசிய மக்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 18.5-22.9 வரம்பில் இருக்கும்.

செய் விளையாட்டு வழக்கமாக

வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கான நல்ல உடற்பயிற்சியின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ், வலிமை பயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் கயிறு குதித்தல்.

இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 5 முறையாவது இந்த பயிற்சியை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்

ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிக்க வேண்டும். காரணம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும். இந்த ஹார்மோன்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கச் செய்யும்.

மனஅழுத்தம் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்க அனுமதிக்கப்பட்டால், இது அதிகரித்த பணிச்சுமை காரணமாக இதய பாதிப்பை விரைவாகவும், வயதாகவும் மாற்றும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

மேலே உள்ள முறையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் முயற்சியில் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல சோதனை மற்றும் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் உட்பட இதய பரிசோதனைகள், இருதய மருத்துவரிடம் தவறாமல்.

வாருங்கள், உங்கள் இதயத்தின் வயதை இளமையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உடலின் இந்த ஒரு உறுப்பு எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும், நன்றாக வேலை செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.