ரமலான் மாதத்தில், இஃப்தார் மற்றும் சாஹுரின் போது, பலவிதமான ஆரோக்கியமான மெனுக்களை உட்கொள்வதன் மூலம், தாய்மார்களும் குடும்பத்தினரும் போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைத் தொடர்ந்து பெற ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க இது முக்கியம், எனவே நீங்கள் வேகமாக ஓடலாம்.
ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலின் போதுமான அளவு உண்ணும் உணவின் அளவைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் உணவில் எவ்வளவு ஊட்டச்சத்து உள்ளது.
மெனு வெரைட்டிஆரோக்கியமான ரமலான்
வீட்டில் குடும்பத்துடன் நோன்பு திறக்கும் போதும், சஹுர் செய்யும் போதும் விட்டுவிடக் கூடாத சில சத்தான உணவுகள் இங்கே:
1. உணவு அல்லது பானம்இனிப்பு
நோன்பு திறக்கும் போது, இனிப்பு உணவுகள் அல்லது பானங்களை போதுமான அளவுகளில் பசியை அதிகரிக்கும் மெனுவாக வழங்கினால் தவறில்லை. ஏனென்றால், இனிப்பு உணவுகள் அல்லது பானங்கள், சிரப், இனிப்பு தேநீர், பேரீச்சம்பழம் அல்லது முலாம்பழம் போன்றவை உடலில் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க முடியும் என்று கருதப்படுகிறது.
ஆனால், நினைவில் கொள்ளுங்கள், உட்கொள்ளும் இனிப்பு உணவின் பகுதி அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, சரி, பன். அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரை அளவு காரணமாக ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, மிதமாக உட்கொள்ளவும்.
2. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள்
ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வழங்கப்படும் உணவின் வகை பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டியாக இருக்கலாம்.
3. காய்கறிகள் மற்றும் பிபழங்கள்
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தாதுக்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் வரை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுக் குழுவாகும். எனவே, ரமலான் காலத்தில், நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இஃப்தார் மற்றும் சாஹுர் ஆகிய இரண்டிலும் எப்போதும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பரிமாறவும்.
4. மீன் மற்றும் டிமுதுமை
வீட்டில் உள்ள மெனுவில் புரத உணவுகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள் அம்மா. புரதம் உடல் திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவுகிறது, மேலும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. மீன், தோல் இல்லாத கோழி அல்லது ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு புரதத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க, வறுத்த உணவுகள், ஆக்டெயில் சூப், சாடே, தொத்திறைச்சி இறைச்சி, ஆஃபில், ஆட்டிறைச்சி, வாத்து இறைச்சி, போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். பீட்சா, பர்கர்கள், மற்றும் தேங்காய் பால் உணவுகள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நோன்பு திறக்கும் போது பரிந்துரைகள்
குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நோன்பு திறக்கும் போது கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள்:
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள் அல்லது இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளை சமைத்து சாப்பிடும் வரை இந்த உட்கொள்ளல் கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உதவும்.
- அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை விட ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்.
- இப்தார் மற்றும் இம்சாக் இடையே 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்யும் மற்றும் நீரிழப்பு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உண்ணாவிரதம் இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். கரு மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தினால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. எனவே, உண்ணாவிரதத்திற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் சுமுகமாக நோன்பு நோற்க, ரமலான் மாதத்தில் ஆரோக்கியமான மெனுவை எப்போதும் தயார் செய்யுங்கள், சரி. கூடுதலாக, சுஹூரைத் தவிர்க்கவும், நோன்பு திறக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதையும், குறைவாக குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும்.
குடும்ப உறுப்பினர்கள் சில மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் அவர்களின் மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் மருத்துவர் பாதுகாப்பான ரமலான் மெனுக்களைப் பற்றி ஆலோசனை வழங்கலாம் மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான அட்டவணையை மறுசீரமைக்கலாம்.
