ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதற்கு ஆஸ்துமாவை சாக்காக பயன்படுத்தாதீர்கள். பல்வேறு நிலையான விளையாட்டுகள் உள்ளன பாதுகாப்பான ஆஸ்துமா நோயாளிகள், ஆனால் அதை எப்படி முறியடிப்பது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஆஸ்துமா என்பது ஒரு நீண்ட கால நிலை, இதில் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எந்த நேரத்திலும் மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி, மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இருமல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். நுரையீரலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்றைக் கொண்டு செல்லும் காற்றுப்பாதைகளின் சுவர்கள் வீக்கத்தால் ஆஸ்துமா ஏற்படுகிறது.

தூசி, விலங்குகளின் பொடுகு, சிகரெட் புகை, வாசனை திரவியங்கள், மலர் மகரந்தம், தொற்றுகள் போன்ற இரசாயனங்கள், உடற்பயிற்சி அல்லது மிகவும் கடினமான உடல் செயல்பாடு வரை தூண்டுதல்கள் பல்வேறு வகைகளாக இருக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஆஸ்துமா உள்ளவர்களின் நுரையீரல் இந்த பல விஷயங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது.

ஆஸ்துமா மற்றும் உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி ஏன் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களை தூண்டும்? சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உள்வரும் காற்று நாசி பத்திகளால் சூடாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும். ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மக்கள் தங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க முனைகிறார்கள். உள்ளிழுக்கப்படும் குளிர் மற்றும் வறண்ட காற்றும் சூடாகாது. இப்போது, காற்றுப்பாதைகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உணர்திறன் அடைகின்றன. இதன் விளைவாக, சுவாசக் குழாயில் உள்ள தசைகள் சுருங்கி, சுவாசப்பாதை குறுகியதாக மாறும்.

உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தாலும், விளையாட்டை முழுவதுமாக விட்டுவிடுவது நல்லதல்ல. ஆராய்ச்சியின் படி, உடற்பயிற்சி உண்மையில் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சில வகையான உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு, அதிகரித்த ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் அல்லது ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் போன்ற எதிர்மறை விளைவுகள் எதுவும் இல்லை. உடற்பயிற்சியால், ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் குறைந்து, ஆஸ்துமா நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரமும் அதிகரித்து வருகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் உடல் செயல்பாடு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் போது அல்லது ஆஸ்துமா கட்டுப்படுத்தப்படாமல் இருக்கும் போது ஏற்படும். பாதிக்கப்பட்டவர் உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் தயாராக இருந்து, சரியான ஆஸ்துமா மருந்தைப் பயன்படுத்தினால், இது நிகழும் ஆபத்து குறைவாக இருக்கும்.

என்ன விளையாட்டுகள் பொருத்தமானவை?

நீங்கள் ஆஸ்துமா நோயால் அவதிப்பட்டால், அதிக உழைப்பு இல்லாத ஒரு வகை உடற்பயிற்சியையும், அதிக நேரம் இல்லாத காலத்தையும், அதிக சக்தியைச் செலுத்தாத உடற்பயிற்சியையும் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, உதாரணமாக:

• நட

  வாரத்திற்கு மூன்று முறை 12 வாரங்களுக்கு நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டாமல் உடல் தகுதியை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. 30 நிமிட நடையை முயலவும், அதைத் தொடர்ந்து ஐந்து நிமிட வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் செய்யவும்.

• யோகா

  ஹத யோகாவை வாரத்திற்கு 2.5 மணிநேரம் 10 வாரங்களுக்குச் செய்வது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும், ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் வரும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

• மிதிவண்டி

  சாதாரண சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆஸ்துமாவைத் தூண்டாது. ஒரு மணி நேரத்திற்கு 30 கிமீ வேகத்தில் மிதிவண்டியை மிதித்து அல்லது மலைகளில் சைக்கிள் ஓட்டினால் அது வேறு கதை.

• நீந்தவும்

  இந்த உடற்பயிற்சி சுவாசத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் நுரையீரல்கள் சூடான, ஈரமான காற்றைப் பெற அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், நீச்சல் குளத்தில் உள்ள குளோரின் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தூண்டும் என்று கருதப்படுவதால், அதிக நேரம் அல்லது அடிக்கடி நீந்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

• மோசடிகளைப் பயன்படுத்தி விளையாட்டு

  இந்த வகை உடற்பயிற்சியானது நீங்கள் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் விளையாட்டின் வேகத்தை கட்டுப்படுத்தலாம், அதே போல் எந்த நேரத்திலும் ஓய்வு எடுத்து தண்ணீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் ஜோடியாக விளையாடினால் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் குறைக்கலாம். டென்னிஸ், ஸ்குவாஷ், பேட்மிண்டன் மற்றும் பேஸ்பால் போன்ற ஆஸ்துமாவுக்கு நல்ல ராக்கெட்டுகளுடன் கூடிய விளையாட்டு வகைகள்.

• ஓடு

  குறுகிய தூர தடகளப் போட்டிகள் தாக்குதலைத் தூண்டாது, ஆனால் மூச்சுத் திணறல் இருக்க விரும்பவில்லை என்றால் மராத்தான் ஓட்ட முயற்சிக்காதீர்கள். ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஓட்டத்திற்கான அதிகபட்ச தூரம் சுமார் 1.5 கிமீ ஆகும், அதிகபட்சமாக 10 நிமிடங்கள் ஓடும்.

• விஎண்ணெய்

  இந்த விளையாட்டுக்கு அதிக ஓட்டம் தேவையில்லை, மேலும் விளையாட்டிற்கு உதவும் மற்ற வீரர்களும் உள்ளனர். உண்மையில், கைப்பந்தாட்டத்தில் பந்தை அடிக்கும் இயக்கம் அதிக அசைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது நீண்ட தூர ஓட்டம் போன்ற ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும் சில விளையாட்டுகள் உள்ளன. இந்த விளையாட்டை தவிர்ப்பது நல்லது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு அதைப் பயன்படுத்தவும் இன்ஹேலர் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபட. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சை வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களின் வாழ்க்கைத் தரம் பொதுவாக அவர்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொண்டு, அறிகுறிகளையும் நுரையீரல் செயல்பாட்டையும் தொடர்ந்து கண்காணித்து மருத்துவரைப் பார்க்கும்போது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரம் பொதுவாக மேம்படும். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருப்பதால் பாதுகாப்பான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதை நிறுத்தாதீர்கள். இருப்பினும், எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சரியானது மற்றும் தற்போதுள்ள நிலைமைகளை தீர்மானிக்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.