நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை அனுமதிக்கப்படுகிறது?

சர்க்கரை நோயாளிகள் சர்க்கரை சாப்பிடலாமா? அப்படியானால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை? நீரிழிவு நோயாளிகள் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

சர்க்கரை உடலின் முக்கிய ஆற்றல் ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். சர்க்கரையை போதுமான அளவில் உட்கொள்வது நிச்சயமாக உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை அளிக்கும். ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது நிச்சயமாக இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும், இது ஆபத்தானது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிகபட்ச சர்க்கரை உட்கொள்ளலுக்கான பரிந்துரைகள்

இந்தோனேசியா குடியரசின் அமைச்சகத்தின் பரிந்துரையைக் குறிப்பிடுகையில், சாதாரண நிலையில் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் அதிகபட்சம் 50 கிராம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 4 தேக்கரண்டிக்கு சமம்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இந்த சர்க்கரைகளில் வெள்ளை சர்க்கரை, பனை சர்க்கரை மற்றும் பிற வடிவங்களில் சர்க்கரை அடங்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சர்க்கரையின் மூலமாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் 45-65% கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

மட்டுப்படுத்தப்பட்டாலும், சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸை சுவையூட்டலில் பயன்படுத்துவது இன்னும் அதிகமாக இல்லாத வரை அனுமதிக்கப்படுகிறது. இதனால் சர்க்கரை நோயாளிகள் குடும்பத்துடன் சாப்பிடலாம்.

இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவு அல்லது குளிர்பானங்கள், இனிப்புகள், போன்றவற்றை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். குக்கீகள், குளிர்பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட பழம் சிரப், இதில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது. மாறாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற இயற்கை உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

சர்க்கரை உட்கொள்ளலை எவ்வாறு குறைப்பது

சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்ட உங்களில், தினமும் செய்யக்கூடிய சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க சில வழிகள்:

• பொதுவாக சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, கேக்குகள், பிஸ்கட்கள் மற்றும் பல்வேறு தின்பண்டங்கள்.
• குளிர்பானங்கள், மிட்டாய்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள், இனிப்புகள் சேர்க்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்ற சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் சமைக்கும் உணவுகளில் அதிக அளவு சர்க்கரை சேர்ப்பதை குறைக்கவும்.
• நீங்கள் உட்கொள்ளும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை எப்போதும் படிக்கவும். இது மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரையின் அளவை அளவிட முடியும். முடிந்தவரை குறைந்த சர்க்கரை அளவு கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். செய்யக்கூடிய விளையாட்டு வகைகள்: ஜாகிங், நிதானமாக உலாவுதல், மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல். கூடுதலாக, எப்போதும் மருத்துவரிடம் தவறாமல் பரிசோதனை செய்து கொள்ள மறக்காதீர்கள், இதனால் சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் தாங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற உணவு முறை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.