லிபிடோவை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி: நன்மைகள் மற்றும் வகைகள்

மன அழுத்தம் முதல் சில மருத்துவ நிலைகள் வரை பல்வேறு விஷயங்களால் லிபிடோ அல்லது பாலியல் ஆசை குறையலாம். நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் அடிக்கடி இதை அனுபவித்தால், உடலுறவின் போது ஆண்மை மற்றும் திருப்தியை அதிகரிக்க பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன.

ஒவ்வொருவரின் லிபிடோ அளவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு நபரின் பாலியல் ஆசை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் பல நிபந்தனைகள் உள்ளன, ஒரு துணையுடன் பிரச்சினைகள், கடுமையான மன அழுத்தம், சோர்வு, கர்ப்பம், மாதவிடாய் நிறுத்தம், நீரிழிவு, ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வரை.

லிபிடோவை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் மனரீதியாக உடலை வளர்க்கும், இது உங்கள் லிபிடோ அல்லது பாலியல் ஆசையை அதிகரிக்கும். லிபிடோ அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய உடற்பயிற்சியின் சில நன்மைகள் இங்கே:

1. பாலியல் திருப்தியை அதிகரிக்கவும்

லிபிடோ உட்பட சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், பாலியல் திருப்தியை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி என்பது தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய சிறந்த செயல்களில் ஒன்றாகும். வலுவான சகிப்புத்தன்மையுடன், உங்கள் துணையுடன் உங்கள் பாலியல் உறவின் காலம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலுறவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் தசைகளை உருவாக்க முடியும், அதாவது வயிற்று தசைகள், இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்றும் தொடைகள், கால்கள் மற்றும் நெருக்கமான உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள். சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன், உங்கள் உடலும் உச்சக்கட்டத்தை அடைவதை எளிதாக்கும்.

2. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும். ஏனென்றால், உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, அவை இயற்கையான மன அழுத்தம் மற்றும் வலி நிவாரணி ஹார்மோன்கள், எனவே நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் லிபிடோவும் அதிகரிக்கும்.

3. தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்

நீங்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதாலும் பாலியல் ஆசை பாதிக்கப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு நபர் தன்னை நேர்மறையாக பார்க்க வைக்கும், அதனால் சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. அந்த வகையில், பாலியல் ஆசையும் அதிகரிக்கும்.

4. சுழற்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இதயம் இரத்தத்தை வேகமாகவும் அதிகமாகவும் பம்ப் செய்யும், இதனால் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும், நெருக்கமான உறுப்புகள் உட்பட.

ஆண்களில், சீரான இரத்த ஓட்டம் விறைப்பு செயல்முறையை மென்மையாக்கவும், நீண்ட காலம் நீடிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெண்களில், இது இயற்கையான மசகு திரவங்களை மிகவும் சீராக உற்பத்தி செய்ய யோனியைத் தூண்டும்.

லிபிடோவை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சியின் வகைகள்

அடிப்படையில், அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் செய்வது நல்லது, ஆனால் லிபிடோவை அதிகரிப்பதில் பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவற்றுள்:

1. Kegel பயிற்சிகள்

கெகல் பயிற்சிகள் பாலியல் செயல்திறனுக்கு நன்மை பயக்கும் விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும், இதில் லிபிடோவை அதிகரிப்பது உட்பட. இப்பயிற்சியானது அந்தரங்க உறுப்புகளுக்கு இரத்தம் சீராக செல்லவும், இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஆண்களில், இது முன்கூட்டிய விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்கும். பெண்களுக்கு, Kegel பயிற்சிகள் யோனி மசகு திரவத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், யோனி தசைகளை இறுக்கமாகவும், உச்சக்கட்டத்தை எளிதாக்கவும் உதவும்.

2. குந்து

குந்து கால்கள் மற்றும் பிட்டம் போன்ற கீழ் உடலின் தசைகளை தொனிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி நெருக்கமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்கும். எனவே, செய்கிறேன் குந்துகைகள் உங்கள் லிபிடோவை அதிகரிக்க உதவும்.

3. யோகா

லிபிடோவை அதிகரிக்க நீங்கள் யோகாவை ஒரு உடற்பயிற்சி விருப்பமாக மாற்றலாம். தொடர்ந்து யோகா செய்வது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், அமைதியாகவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். அந்த வகையில், உங்கள் பாலியல் ஆசையும் அதிகரிக்கும்.

4. நீச்சல்

இந்த உடற்பயிற்சி உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வலுவாக இருக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் நீச்சல் சிறந்தது, இதனால் பாலியல் தூண்டுதலையும் எளிதாக எழுப்ப முடியும்.

5. கார்டியோ பயிற்சி

பலவிதமான கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உதவும். ஆண்களுக்கு, விறைப்புத்தன்மையை நீண்ட காலம் நீடிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, கார்டியோ உடற்பயிற்சி மிக எளிதாக உச்சக்கட்டத்தை அடைய உதவும்.

6. வலிமை பயிற்சி

வலிமைப் பயிற்சியானது உடலின் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் டோனிங் செய்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் உங்கள் உடல் மிகவும் தடகளமாகவும் விகிதாசாரமாகவும் இருக்கும். உங்களை அதிக நம்பிக்கையூட்டுவதுடன், அழகான உடல் வடிவமும் உங்கள் துணைக்கு உடலுறவில் அதிக ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தும்.

லிபிடோவை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சியின் பலன்களை அதிகரிக்க, நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-5 முறை ஆகும்.

லிபிடோ மற்றும் பாலியல் திருப்தியை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை ஆதரிக்க, நீங்கள் உடலுறவு தூண்டுதலை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உடலுறவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக பல வழிகளில் செய்யலாம், உடலுறவுக்கு முன் வார்ம்அப் அல்லது முன்விளையாட்டு நீண்டது.

நீங்கள் தொடங்கலாம் முன்விளையாட்டு உங்கள் கூட்டாளியின் உணர்திறன் பகுதிகளை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் அல்லது மென்மையாக தொடுவதன் மூலம். பின்னர், அவருக்கு அரவணைப்பு மற்றும் முத்தங்களை கொடுங்கள், இதனால் வளிமண்டலம் மிகவும் நெருக்கமானதாக மாறும்.

சலிப்பைத் தவிர்க்க, நீங்களும் உங்கள் துணையும் உடலுறவின் போது வளிமண்டலத்தை மாற்றலாம், உதாரணமாக உடலுறவு கொள்வதற்கு முன் ஒன்றாகக் குளிப்பது அல்லது குளியலறையில் உடலுறவு கொள்ள முயற்சிப்பது.

லிபிடோவை மேம்படுத்தும் உணவுகளை உண்ணவும், போதுமான ஓய்வு பெறவும், மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிக்கவும் மறந்துவிடாதீர்கள், இதனால் உங்கள் துணையுடன் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை இணக்கமாக இருக்கும்.

பாலுணர்வை அதிகரிப்பதற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் வகைகள் குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது உடலுறவின் தரம் மற்றும் திருப்தியில் சிக்கல்களை அனுபவித்தால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.