கர்ப்ப காலத்தில் இடது முதுகுவலி என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் ஒரு புகார். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பல்வேறு இயற்கை மாற்றங்களே இதற்குக் காரணம். கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 50-75 சதவீதம் பேர் இந்த புகாரை உணர்கிறார்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்.
கர்ப்ப காலத்தில், உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, இது குறைந்த முதுகுவலியின் தோற்றத்தை தூண்டும். அவற்றில் ஒன்று தசை மண்டலத்தில் ஏற்படும் மாற்றம். கர்ப்ப காலத்தில் இடது முதுகுவலியின் தீவிரம் மாறுபடும், லேசானது முதல் பாதிக்கப்பட்டவரின் செயல்பாடுகளைத் தொந்தரவு செய்வது வரை.
கர்ப்ப காலத்தில் இடது முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்
அடிப்படையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் உடலின் அந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் வழக்கத்தை விட கடினமாக உழைக்க வேண்டும். பிறகு, ஏன் இடது இடுப்பு? இதைப் பற்றி விரிவாக விவாதிக்கும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை.
இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பை பொதுவாக தாயின் உடலின் வலது பக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் இது இருக்கலாம். இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இடது இடுப்பு தசைகளை சமநிலைப்படுத்த மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் இடது முதுகு வலி ஏற்படுவதற்கு பின்வரும் காரணங்கள் இருக்கலாம்:
1. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில், உடல் ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இடுப்பு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தளர்த்தும். பிரசவத்தின் போது குழந்தை எளிதாக வெளியே வருவதற்கு இது உண்மையில் நடக்கிறது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த மாற்றம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தசைகள் நேரான உடல் நிலையை பராமரிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இதுவே தாயின் இடுப்பு தசைகளை எளிதில் சோர்வடையச் செய்கிறது.
2. தசை நீட்சி
கருவின் அளவு அதிகரிக்கும் போது இடுப்பின் தசைகள் மேலும் மேலும் நீட்டும். இது நிச்சயமாக தசை வலியின் புகார்களை ஏற்படுத்தும், நீண்ட நேரம் நீட்டுவது ஒருபுறம் இருக்கட்டும்.
உடற்பயிற்சியின் போது மட்டும் 15-20 வினாடிகள் நீட்டுவது வலியை ஏற்படுத்தும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த நீட்சி பல மாதங்கள் நீடிக்கும்.
3. எடை அதிகரிப்பு
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு இடது முதுகுவலியின் புகார்களை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எடை அதிகரித்து, உங்கள் வயிறு விரிவடையும் போது, உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் அதிக சுமைகளைத் தாங்கும்.
4. உடல் நிலையில் மாற்றங்கள்
தாயின் வளரும் வயிறு கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலிருந்தே தாயின் தோரணையை மாற்றும். தன்னை அறியாமலே, செயல்களின் போது தாயின் தோரணை மிகவும் சாய்ந்து அல்லது அதிக குனிந்ததாக மாறும். காலப்போக்கில், இது நிச்சயமாக இடுப்பு தசைகளை புண்படுத்தும்.
மேலே உள்ள விஷயங்களைத் தவிர, வளரும் கரு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இடுப்பு நரம்புகளை அழுத்தி, குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். வலி, குறிப்பாக கீழ் முதுகில் மற்றும் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கு பரவுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களும் உணர்வின்மை, வலி மற்றும் இடுப்புக்கு இணையாக இருக்கும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் இடது முதுகு வலியை போக்க டிப்ஸ்
பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் இடது முதுகுவலி ஆபத்தானது அல்ல. இது தொந்தரவாக இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பின்வரும் வழிகளில் சுயாதீனமான சிகிச்சையை செய்ய முயற்சி செய்யலாம்:
உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதுகில் தூங்காமல் பக்கவாட்டில் தூங்குவது நல்லது. ஒரு முழங்காலை வளைத்து, அதன் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். உறங்குவதற்கு வசதியாக இடுப்பு வலிக்கு பின்னால் மற்றொரு தலையணை அல்லது பலத்தை சேர்க்கவும்.
தொடர்ந்து லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தூங்கும் நிலையை மேம்படுத்துவதோடு, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தொடர்ந்து லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். லேசான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தசைகள் வலுப்பெறுவதோடு, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக இடுப்பு, அடிவயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகள்.
இடது முதுகு வலியைக் குறைக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய சில விளையாட்டுகள் நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா. இருப்பினும், முதலில் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா வேண்டாமா என்பதைப் பற்றி ஆலோசிக்க வேண்டும்.
சூடான சுருக்க
வலிக்கும் இடது இடுப்பில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதும் இந்த நிலையில் இருந்து விடுபடலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இடுப்பு தசைகளில் பதற்றம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க சூடான சுருக்கங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 5-10 நிமிடங்களுக்கு இடது இடுப்பில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இருப்பினும், பயன்படுத்தப்படும் தண்ணீர் மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சரியா?
பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இடது முதுகுவலி ஆபத்தான நிலையில் இல்லை என்றாலும், கர்ப்பிணிகள் அதை பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இடது பக்க வலி மிகவும் தொந்தரவாக இருந்தால், குறிப்பாக கீழ் முதுகுவலி, வயிற்றுப் பிடிப்புகள் அல்லது யோனியில் இருந்து வெளியேற்றம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
