மாதவிடாயின் முடிவில் உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி வருகிறதா? அமைதியாக இருங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை.சுற்றி60 சதவீதம் பெண் அடிக்கடி தலைவலி உள்ளது மாதவிடாய்க்குள் நுழையும் போது அல்லது மாதவிடாய் முடிவடையும் போது.இது ஏன், எப்படி நடந்தது என்பதை அறிய வேண்டும் முறை அதை வெல்லவா? இந்தக் கட்டுரையைப் பாருங்கள்.
தலையில் வலி நரம்புகள் செயல்படுவதால் தலைவலி ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை மூளையில் இரசாயன செயல்பாடு, தலையில் இரத்த நாள கோளாறுகள் மற்றும் தலை மற்றும் கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைக் கோளாறுகளால் தூண்டப்படலாம்.
தாமதமாக சாப்பிடுவது, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தத்தில் இருப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை தாக்கங்கள் காரணமாக தலைவலி பற்றிய புகார்கள் பொதுவாக எழுகின்றன. இருப்பினும், பெண்களில், இந்த புகார் மாதவிடாய் காலத்தில் அல்லது அதற்கு அருகில் தோன்றும்.
மாதவிடாய் முடிவில் தலைவலிக்கான காரணங்கள்
நீங்கள் வாழும் வாழ்க்கை முறையின் செல்வாக்கிற்கு கூடுதலாக, உங்கள் மாதவிடாயின் முடிவில் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
மாதவிடாய் காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவு கணிசமாக மாறலாம். இப்போது, ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் அளவு குறைவதே மாதவிடாயின் முடிவில் தலைவலிக்கு காரணம் என நம்பப்படுகிறது.
சில பெண்களில், இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலி என்றும் அழைக்கப்படும் கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலி பொதுவாக தலையின் ஒரு பக்கத்தில் துடிக்கும் உணர்வுடன் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, குமட்டல், வாந்தி, வயிற்று வலி, சோர்வு, கண்களுக்குப் பின்னால் வலிமிகுந்த அழுத்தம் மற்றும் வானிலை அல்லது ஒலிக்கு உணர்திறன் போன்ற மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் போது மற்ற புகார்களும் உணரப்படலாம்.
இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு இரும்பு
மாதவிடாயின் போது கருப்பையில் உள்ள இரத்தம் மற்றும் திசுக்கள் பிறப்புறுப்பு வழியாக வெளியேறும். சில பெண்களில், மாதவிடாய் இரத்த ஓட்டம் மிக அதிகமாகி, உடல் இரத்தத்தை இழக்கச் செய்யும்.
உங்கள் உடல் அதிக இரத்தத்தை இழக்கும்போது, உங்கள் மாதவிடாய் முடிவில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இது நடந்தால், உங்கள் மாதவிடாயின் முடிவில் தலைவலி ஏற்படலாம்.
தலைவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது உள்ளே மாதவிடாய் முடிவு
மாதவிடாயின் முடிவில் ஏற்படும் தலைவலியை சமாளிக்க சில வழிகள்:
1. ஓய்வு
நீங்கள் தலைவலியை உணர்ந்தால், அமைதியான, குளிர் மற்றும் இருண்ட அறையில் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பிறகு, ஒரு கணம் கண்களை மூடி, உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும். உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டாலும், இந்த முறை உங்கள் மாதவிடாய் முடிவில் தலைவலியைக் குறைக்கும்.
2. தலையை அழுத்தவும்
உங்கள் தலையை ஒரு குளிர் சுருக்கத்துடன் சுருக்கலாம். குளிர் அமுக்கங்கள் தலைவலியின் புகார்களைக் குறைக்கலாம்.
3. நுகர்வுசில மருந்துகள்
இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) கடையில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் மாதவிடாயின் முடிவில் ஏற்படும் தலைவலிகளை சமாளிக்க முடியும்.
உங்களுக்கு ஹார்மோன் தலைவலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட் அல்லது கருத்தடை மாத்திரைகள் போன்ற ஹார்மோன் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
4. சில உணவுகளின் நுகர்வு
மருந்து உட்கொள்வதைத் தவிர, மாதவிடாய் முடிவடையும் போது ஏற்படும் தலைவலி சில உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம், குறிப்பாக இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் தலைவலி ஏற்பட்டால்.
உங்கள் மாதவிடாயின் முடிவில் தலைவலியைப் போக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில உணவுகளில் கீரை, முட்டைக்கோஸ், மட்டி, கொட்டைகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும்.
5. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, ஹார்மோன் மாற்றங்களால் தூண்டப்படும் கால தாமதமான தலைவலியைப் போக்க உதவும். காரணம், உடற்பயிற்சி இயற்கையாகவே வலியைக் குறைக்கும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
6. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
நீண்ட காலத்திற்கு, மாதவிடாய் தலைவலி மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது ஒரு முக்கியமான படியாகும். மன அழுத்தத்தைப் போக்க, காலையில் எழுந்ததும், இரவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் சில நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது யோகா செய்யலாம்.
மாதவிடாய் முடிவில் தலைவலியை சமாளிக்க வழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் இந்த புகார்கள் உடனடியாக குறையும். நீங்கள் உணரும் தலைவலி இன்னும் குறையவில்லை அல்லது மோசமாகி இருந்தால், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் சரியான சிகிச்சையைப் பெறலாம்.
