மோசமான வாழ்க்கை முறை காரணமாக சீரழிவு நோய்களை ஆரம்பத்திலேயே பெறுங்கள்

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை சீரழிவு நோய்கள் உட்பட பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நோயைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை சீக்கிரம் பின்பற்ற வேண்டும்.

சீரழிவு நோய்கள் பொதுவாக உடலின் செல்களின் செயல்திறனில் படிப்படியாகக் குறைவதால் பொதுவாக உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. பெரும்பாலான சீரழிவு நோய்கள் வயதானதால் ஏற்படுகின்றன, வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியாவால் அல்ல. மோசமான வாழ்க்கை முறையும் இந்த நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

சீரழிவு நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் வேறுபட்டவை. உங்களில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ண விரும்புபவர்கள், அசைவதற்கோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ சோம்பேறித்தனமாக இருப்பவர்கள், ஆரோக்கியத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டிருப்பவர்கள், சீரழிவு நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடிய பழக்கங்கள், மற்றவற்றுடன், புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது.

அடிக்கடி ஏற்படும் சீரழிவு நோய்கள்

சில சீரழிவு நோய்கள் மோசமான தினசரி பழக்கவழக்கங்களால் தூண்டப்படுகின்றன, அவை சில உறுப்புகளில் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. மிகவும் பொதுவான சீரழிவு நோய்கள் சில:

• வகை 2 நீரிழிவு

  வகை 2 நீரிழிவு பொதுவாக மரபியல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, எனவே வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெற்றோரின் குழந்தைகள் தங்களைத் தாங்களே பரிசோதித்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறை, குறிப்பாக உணவு முறைகளை சிறப்பாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். பரம்பரை மற்றும் வயதுக்கு கூடுதலாக, டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்களுக்கும் அதிகரிக்கும், அதாவது உட்கார்ந்திருப்பவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்லது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம் உள்ளவர்கள். இந்த வாழ்க்கை முறை உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் அமைப்பில் தொந்தரவுகளைத் தூண்டுகிறது.

• இருதய நோய்

  கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் பொதுவாக இதயத்திற்கு செல்லும் இரத்த நாளங்களில் கொழுப்புத் தகடுகள் குவிவதால் ஏற்படுகிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உருவாக்கம் பின்னர் உடலின் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கலாம். உடற்பயிற்சியின்மை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப்பழக்கம், மன அழுத்தம், புகைபிடித்தல் போன்ற பல்வேறு கெட்ட பழக்கங்களால் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

  எலும்பு பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடன் கூடுதலாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பக்கவாதம் உள்ளவர்களிடமோ அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் குறைவான சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களிடமோ ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம். நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து டிவி பார்ப்பது அல்லது மடிக்கணினி முன் அமர்ந்து வேலை செய்வது எலும்பு அடர்த்தியின் தரம் குறைவதை துரிதப்படுத்தும். நீண்ட காலமாக, புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வது எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

• புற்றுநோய்

  புற்றுநோய் பொதுவாக உடலின் செல்களில் டிஎன்ஏவில் ஏற்படும் பிறழ்வுகளால் ஏற்படுகிறது. இந்த மரபணுக்களில் உள்ள பிறழ்வுகள் பெற்றோரின் டி.என்.ஏ-விலிருந்து அனுப்பப்படலாம் அல்லது பிற்கால வாழ்க்கையில் ஏற்படலாம். மரபணு மாற்றங்களைத் தூண்டக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது புகைபிடிக்கும் பழக்கம், உடல் பருமன், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் பொருட்கள் (புற்றுநோயை உண்டாக்கும் இரசாயனங்கள்) கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது போன்ற மோசமான வாழ்க்கை முறை.

கூடுதலாக, அல்சைமர் நோய், வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற மூளையின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய நோய்களும் சிதைவு நோய்களாகும். இந்த நிலைமைகள் மரபணு ரீதியாக மரபுரிமையாக இருக்கலாம், மேலும் ஒரு நபரின் நினைவாற்றலை (முதுமை) பாதிக்கலாம், இதனால் அது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் சிறு வயதிலிருந்தே சீரழிவு நோய்களின் அபாயத்தை உண்மையில் தடுக்கலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் இதைத் தொடங்கலாம். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

கூடுதலாக, அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க பழகி, அதிக நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும். கணினி முன் அமர்ந்து நேரத்தை செலவிடும் தொழிலாளர்கள், உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க, மதிய உணவு நேரத்தை நண்பரின் மேஜையில் பழகவும் அல்லது அலுவலகத்திற்கு வெளியே மதிய உணவிற்கு செல்லவும் பயன்படுத்தவும். லிஃப்ட் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் படிக்கட்டுகளுக்கு மாறுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு புத்திசாலித்தனமான படியாகும்.

உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க, தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது அல்லது வாரத்திற்கு சராசரியாக 2.5 மணிநேரம் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அடிமையாவதற்கு முன் புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுவை தவிர்க்க மறக்காதீர்கள் மற்றும் அதை விட்டுவிடுவது கடினம்.

கூடிய விரைவில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் சீரழிவு நோய்களைக் குறைக்கலாம். உங்கள் உடல்நிலையை தவறாமல் பரிசோதிக்கவும் அல்லது சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மருத்துவசோதனை, அதனால் நோயை விரைவில் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.